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Tabaquismo: diez consejos para que dejes de fumar

10:41 h - Lun, 18 Jun 2018

Hay muchas maneras y recursos para dejar de fumar. En esta etapa tus familiares, amigos y compañeros de trabajo pueden servir de apoyo. Pero para tener éxito, lo más importante es la iniciativa personal.

Por eso, aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a lograr este objetivo.

  • Fija una fecha para empezar. Debes dejar de fumar por completo ese día. Si lo deseas, los días anteriores puedes reducir el consumo de cigarrillos.
  • Comunica tu decisión a familiares y amigos. 
  • Deshazte de los cigarrillos y de los ceniceros, y limpia todo lo que tenga olor a humo: ropa, muebles, cortinas, etc.
  • Quita los cigarrillos y ceniceros del automóvil, y en su lugar coloca chicles sin azúcar.
  • Identifica los momentos que sientes más deseos de fumar. Puede ser después de la comida, mientras ves la TV, cuando bebes café o alcohol, cuando estás estresado/a, etc. Piensa en algo distinto para hacer en esos momentos en que desearás fumar con mayor intensidad: toma té en lugar de café, sal a caminar después de la comida, etc.
  • Cambiar tus rutinas puede ayudarte a dejar de fumar. come a horas diferentes o prepara comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes, etc.
  • Ten a mano refrigerios saludables: palitos de apio o zanahoria, frutas frescas, galletas saladas integrales, etc. Al dejar de fumar, es normal que sientas ansiedad y tengas ganas de llevarte algo a la boca. Prueba también con colocarte una pajilla o una rama de canela, simulando que fumas.
  • Busca grupos de apoyo. Muchos centros de salud cuentan con programas de apoyo para las personas que desean abandonar el hábito del tabaquismo. 
  • Consigue información sobre los productos para el reemplazo de la nicotina (chicles, parches, etc.), ya que te pueden ayudar a dejar de fumar.
  • También existen algunos medicamentos que pueden ser útiles para dejar los cigarrillos, consulta con tu médico.

Si quieres más información para cuidar tu salud mira Junta Médica de lunes a viernes a las 9 a.m. por TV Perú.

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