Invierno en Lima: ¿cómo prevenir la gripe o el resfriado?

Invierno en Lima: ¿cómo prevenir la gripe o el resfriado?

Las infecciones respiratorias como la gripe y el resfriado común son más frecuentes en esta época.
Ricardo Palma clínica salud MINSA gripe

Sigue estos consejos de una especialista. Foto: Clínica Ricardo Palma.

Sigue estos consejos de una especialista. Foto: Clínica Ricardo Palma.
19:00 horas - Martes, 4 Junio 2024

En esta temporada de frío, los hábitos saludables son muy importantes ante enfermedades respiratorias como la gripe y el resfriado. Por ello, la doctora María José Seminario, especialista en medicina general de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda distintas recomendaciones.

Estos virus se propagan fácilmente a través del contacto con superficies contaminadas y al tocarse la cara con las manos sucias. De igual manera, los espacios cerrados y mal ventilados facilitan la transmisión de virus y bacterias.

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CONSEJOS PARA UNA FORTALEZA FÍSICA SALUDABLE

La doctora nos brinda los siguientes consejos para mantenernos fuertes y sanos en esta época de frío.

  1. Abra las ventanas de su casa u oficina varias veces al día durante periodos cortos (de 10 a 15 minutos) para mejorar la calidad del aire. De esta manera, evita la concentración de patógenos y disminuye el riesgo de contagio de infecciones respiratorias. El aire fresco diluye virus y bacterias.
     
  2. Lávese las manos frecuentemente: Use agua y jabón, y en su defecto, gel antibacterial con al menos 60% de alcohol.
  1. Mantenga una buena higiene respiratoria. Cubra su boca y nariz con el codo o un pañuelo al toser o estornudar.
     
  2. Adopte una dieta equilibrada. Incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Las frutas cítricas como naranjas, limones y toronjas, ricos en vitamina C, son esenciales para la función inmunológica. Las verduras de hojas verdes como espinacas o kale (col rizada) contienen antioxidantes y son ricas en vitaminas A y C; mientras que el ajo y kión tienen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas.
     
  3. Hidrátese adecuadamente. Beba al menos 8 vasos de agua al día y evite bebidas azucaradas para no consumir calorías vacías. Tome infusiones como manzanilla o menta que tienen propiedades calmantes, agua con limón o té verde o negro que contienen antioxidantes.
     
  4. Manténgase activo. Realice ejercicio regularmente para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo.
     
  5. Duerma bien. Asegúrese de dormir entre 7-9 horas por noche para una óptima recuperación y funcionamiento inmunológico.
     
  6. Consulte al médico regularmente, especialmente si tiene condiciones de salud preexistentes o experimenta síntomas inusuales.

Implementar estas prácticas no solo ayuda a prevenir enfermedades comunes durante el otoño e invierno,  también promueve una salud general óptima durante todo el año.



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