Especialista del Minsa brinda recomendaciones para afrontar altas temperaturas del verano
Ante temperaturas que alcanzan hasta 30 °C y niveles elevados de radiación UV, el Minsa recordó la importancia de la hidratación, la alimentación adecuada y la protección solar para reducir riesgos a la salud. Foto: Andina.
Las altas temperaturas propias del verano ya se sienten con fuerza. En diversas zonas de la capital, los termómetros alcanzan entre 25 °C y 30 °C, acompañados de una persistente sensación de bochorno. A este escenario se suma una elevada radiación ultravioleta, advertida por los sistemas de monitoreo, lo que incrementa los riesgos para la salud si no se adoptan medidas preventivas.
Ante esta situación, el Ministerio de Salud (Minsa) difundió una serie de recomendaciones orientadas a promover un verano saludable. Néstor Rojas, vocero del sector, brindó recomendaciones durante una entrevista con TVPerú, en la que abordó aspectos clave relacionados con la hidratación, la alimentación y la protección frente a la exposición solar.
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LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN
Desde el Minsa se remarcó que el consumo adecuado de agua resulta fundamental durante la temporada de calor, ya que permite regular la temperatura corporal y reponer los líquidos y sales que el organismo pierde a través del sudor. Rojas explicó que incluso órganos vitales requieren hidratación constante para funcionar de manera adecuada y señaló que “los pulmones necesitan un cuarto de litro, un vaso de agua para funcionar bien”.
Respecto a la cantidad diaria recomendada, precisó que esta depende del peso corporal y del tipo de actividad física que realiza cada persona. Como referencia general, indicó que dividir el peso entre 7 permite estimar el número de vasos de un cuarto de litro que se deben consumir al día. En promedio, el consumo oscila entre 8 a más vasos diarios.
El vocero del Minsa recomendó priorizar el consumo de agua pura, ya sea embotellada o hervida en casa, y llevarla en tomatodos, especialmente en el caso de niños y adolescentes que participan en vacaciones útiles o realizan actividades deportivas.
BEBIDAS AZUCARADAS Y JUGOS INDUSTRIALIZADOS
Durante la entrevista, el representante del sector Salud advirtió que las gaseosas, jugos industrializados y bebidas azucaradas no resultan adecuadas para combatir el calor, ya que el azúcar favorece la deshidratación. “El azúcar deshidrata”, indicó, al explicar que este tipo de productos no cumple una función efectiva en la reposición de líquidos.
Asimismo, se recomendó evitar el envío de bebidas preparadas con anticipación en loncheras, como limonadas, debido a que pueden fermentar y malograrse. En el hogar, se puede optar por jugos naturales con bajo contenido de azúcar, siempre preparados al momento.
FRUTAS Y VERDURAS RECOMENDADAS EN VERANO
En cuanto a la alimentación, el Minsa destacó la importancia del consumo diario de frutas y verduras, en especial aquellas con alto contenido de agua. Entre las más recomendadas figuran la sandía, el melón, las naranjas, las mandarinas y el coco. El agua de coco fue resaltada por su capacidad para rehidratar y aportar electrolitos, especialmente tras la actividad física.
También se mencionó a la manzana como una fruta beneficiosa por su aporte de fibra, vitaminas y minerales. La recomendación general es consumir al menos cinco porciones diarias entre frutas y verduras, combinando ambos grupos.
Respecto a las verduras, se sugirió priorizar las de color verde, como la lechuga y las espinacas, además del pepino y el tomate, por su contribución a la hidratación y al cuidado de la piel.
MEDIDAS DE PROTECCIÓN FRENTE AL SOL
Sobre la exposición solar, el vocero del Minsa señaló que esta debe ser moderada. Recordó que el sol aporta vitamina D, pero recomendó evitar exposiciones prolongadas entre las 10:30 a. m. y las 3:30 p. m., cuando la radiación alcanza sus niveles más altos.
Para quienes trabajan al aire libre o realizan actividades en esos horarios, se aconsejó el uso de bloqueadores solares con un factor de protección mayor a 40, idealmente 50, aplicados 30 minutos antes de la exposición y renovados cada dos horas. También se recomendó el uso de sombreros de ala ancha, ropa ligera de manga larga y lentes con protección UV de 100 % o 400 UV.
En el caso de niños pequeños, especialmente menores de 2 y 3 años, se recomendó evitar la sobreexposición solar y priorizar horarios seguros, antes de las 10:00 a. m. y después de las 4:00 p. m.
Finalmente, el Ministerio de Salud reiteró que seguir estas recomendaciones permite reducir los riesgos asociados al calor y a la radiación solar, y contribuye a disfrutar del verano de manera segura y saludable.
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