¿Estás durmiendo mal sin darte cuenta? Consejos para descansar mejor y cuidar tu salud
En “Más conectados” se explicó cuántas horas debes dormir según tu edad y qué hábitos afectan tu descanso diario. Foto: captura.
Dormir bien no siempre significa dormir muchas horas. En Más conectados se abordó un tema clave para la salud diaria: la calidad del sueño y las horas necesarias según la edad. Muchas personas creen que descansar poco es normal o que pueden compensarlo con café o bebidas energéticas, pero esto puede traer consecuencias.
El sueño cumple una función vital en el cuerpo. Permite recuperar energía, fortalecer el sistema inmunológico y mantener un buen rendimiento físico y mental. Sin embargo, el ritmo de vida actual afecta este proceso más de lo que se piensa.
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PROBLEMAS PARA DORMIR: CUÁNDO PREOCUPARSE
Dormir mal por algunos días puede parecer algo pasajero, pero no siempre lo es. El neurólogo especialista en trastornos del sueño, Dr. David Lira, explicó que muchas personas normalizan el insomnio.
“Muchas veces simplemente son dificultades de tipo emocional, es lo más común. El insomnio psicofisiológico, dificultades económicas, discusiones de pareja o discusiones con los padres, alteran el sueño”, explicó el especialista.
El especialista advirtió que si una persona deja de dormir bien por varios días seguidos, debe prestar atención.
HORAS DE SUEÑO SEGÚN LA EDAD
No todas las personas necesitan dormir lo mismo. El cuerpo cambia con los años y también lo hace el tiempo de descanso.
- Recién nacidos: entre 14 y 17 horas.
- Niños pequeños: entre 11 y 14 horas.
- Adolescentes: entre 9 y 11 horas.
- Adultos: entre 7 y 8 horas.
- Adultos mayores: entre 6 y 7 horas.
El problema aparece cuando no se respeta ese tiempo. “Las personas se distraen haciendo otras cosas y no priorizan”, señaló el especialista.
LA IMPORTANCIA DE LA RUTINA
El cuerpo funciona con un reloj interno conocido como ritmo circadiano. Este se regula con hábitos constantes.
Tener una hora fija para dormir y despertar ayuda a que el organismo descanse mejor. Cambiar los horarios los fines de semana puede afectar este equilibrio, sobre todo en niños y adolescentes.
SIESTAS: ¿SÍ O NO?
Las siestas no son obligatorias para todos. En adultos, no siempre son necesarias.
“Las siestas son un producto cultural. Es decir, no son obligatorias”, explicó el especialista.
Si una persona ya tiene el hábito, puede mantenerlo. Pero si no, no es recomendable incorporarlo. Además, deben ser cortas. Lo ideal es entre 30 y 45 minutos.
CUIDADO CON LAS PASTILLAS PARA DORMIR
El uso de medicamentos sin supervisión médica puede ser riesgoso. El especialista alertó sobre la automedicación.
“Las personas normalmente cuando usan pastillas para dormir usan benzodiazepínicos derivados del diazepam. Al usar estos fármacos a largo plazo hacen dependencia y hacen tolerancia”, sostuvo el especialista.
En cambio, opciones como la melatonina pueden probarse por periodos cortos, aunque no funcionan en todos los casos.
CONSECUENCIAS DE DORMIR MAL
Dormir mal no solo causa cansancio. También afecta la salud a largo plazo.
- Aumenta el riesgo de enfermedades
- Debilita el sistema inmune
- Favorece el aumento de peso
- Puede afectar el crecimiento en niños
- Incrementa el riesgo de accidentes.
RECOMENDACIONES CLAVE PARA DESCANSAR MEJOR
- Mantener horarios fijos de sueño
- Dormir las horas necesarias según la edad
- Evitar pantallas antes de dormir
- Crear un ambiente oscuro y silencioso
- No consumir comidas pesadas en la noche
- Evitar exceso de líquidos antes de acostarse.
Dormir bien no es un lujo. Es una necesidad básica para mantener la salud y el bienestar diario.
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