La falta de calidad del sueño puede tener efectos perjudiciales para la salud en diversos aspectos, sobre todo en el sistema nervioso, lo que puede provocar cambios de humor y aumentar el riesgo de enfermedades graves.

Asimismo, es una necesidad biológica fundamental para el bienestar físico y mental, pero el ritmo de vida moderno a menudo nos lleva a sacrificar horas de descanso. Ante eso, el médico neurólogo del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN), Víctor Arias, señaló a la Agencia de Noticias Andina algunos efectos negativos de la falta de sueño, como la falta de concentración, irritabilidad, ansiedad, aumento de la presión arterial e inflamación.

Además de estos efectos, la falta de sueño puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de depresión y contribuir al desarrollo de enfermedades degenerativas. Por lo tanto, es fundamental cuidar la calidad del sueño tanto como se cuida la salud física y mental en general. Mantener un sueño de calidad implica seguir hábitos saludables y adoptar rutinas que favorezcan el descanso adecuado.

Para poder adquirir una adecuada “higiene del sueño” sigue las siguientes recomendaciones:  

• Dormir y despertarse en un horario regular, incluso los fines de semana.
• Crear un ambiente adecuado para dormir: oscuro, silencioso y fresco.
• Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
• Realizar ejercicio físico regular, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Evitar el uso de pantallas (teléfonos, tablets, TV) antes de dormir, por lo menos una hora antes.

Finalmente, es recomendable dormir de 7 a 9 horas cada noche, en caso no se pueda cumplir con esa cantidad, se aconseja acudir al médico. 

Foto: Agencia de Noticias Andina