Actividad física diaria: cómo empezar en casa y prevenir dolores y enfermedades
En "Más conectados" se muestran movimientos básicos y consejos prácticos para activar el cuerpo, evitar contracturas y fortalecer la salud física y mental. Foto: captura.
Mantenerse activo es clave para mejorar la salud y evitar molestias comunes del día a día. En Más conectados se abordó la importancia de la actividad física y se presentaron ejercicios simples que cualquier persona puede realizar en casa para cuidar su cuerpo y su mente.
Cada 6 de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física, una fecha que invita a tomar conciencia sobre el movimiento diario como parte esencial de una vida saludable. En el programa, se mostró cómo incorporar rutinas sencillas que ayudan a reducir dolores musculares, mejorar el estado de ánimo y prevenir enfermedades.
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BENEFICIOS CLAROS PARA TU SALUD
La actividad física no solo impacta el cuerpo. También fortalece la salud mental y ayuda a liberar tensiones acumuladas por largas jornadas, sobre todo si se permanece sentado por varias horas.
Durante el programa se destacó que moverse con frecuencia permite aliviar contracturas, especialmente en el cuello y la espalda. Además, contribuye a prevenir problemas musculoesqueléticos que pueden aparecer con el tiempo si no existe actividad constante.
“Los beneficios son que mejora la salud mental, descontractura los músculos, nos ayuda a prevenir enfermedades musculoesqueléticas, es muy importante”, explicó la especialista de Essalud, Magaly Villafuerte.
¿CÓMO INICIAR UNA RUTINA EN CASA?
Antes de comenzar cualquier ejercicio, es fundamental preparar el cuerpo. La respiración cumple un rol clave en este proceso, ya que permite mantener el ritmo y la resistencia durante la rutina.
“Muy importante empezar esta rutina de ejercicios con una respiración profunda para poder sostener en el tiempo los ejercicios”, explicó Villafuerte.
Luego de la respiración, el siguiente paso es el estiramiento. Este tipo de ejercicios ayuda a activar los músculos y reduce el riesgo de lesiones. También permite mejorar la flexibilidad y preparar el cuerpo para movimientos más intensos.
EJERCICIOS QUE PUEDES HACER SIN SALIR DE CASA
Existen varias opciones para mantenerse activo sin necesidad de equipos especializados. Entre ellas destacan los ejercicios de relajación, el trabajo de fuerza con pesas o bandas elásticas, y las rutinas de baile.
El baile se presenta como una alternativa dinámica y accesible. No solo activa el cuerpo, también eleva el ánimo y hace más entretenida la rutina. En el programa, se mostró una coreografía sencilla para motivar a la audiencia a moverse desde casa.
PAUSAS ACTIVAS: UN HÁBITO NECESARIO
Para quienes trabajan en oficina o pasan mucho tiempo frente a una pantalla, las pausas activas son esenciales. Bastan cinco minutos para levantarse, estirarse y realizar movimientos básicos que reactiven el cuerpo.
Estas pausas ayudan a reducir la tensión muscular y mejoran la concentración. También previenen dolores que pueden afectar el rendimiento diario.
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