En la actualidad, el teletrabajo tiene un mayor protagonismo, ya que muchas empresas han optado por aplicarlo y así preservar el bienestar y la salud de sus colaboradores.

Sin embargo, no todos han sabido adaptarse a las largas jornadas frente a una computadora, surgiendo una serie de problemas en la espalda debido a una mala postura.

Para lograr un teletrabajo eficiente sin dañar nuestra columna es necesario contar con un mobiliario específico para realizar nuestra labor diaria, recordando que una mala postura puede desencadenar lesiones, cansancio e incluso mal humor.  

Por eso, te presentamos algunas recomendaciones para iniciar tu jornada laboral de la mejor manera.

• Mantener el cuello y la cabeza en una posición recta. Es esencial ubicar la pantalla a un nivel visual correcto, frente a los ojos, para evitar agachar la cabeza para desempeñar cualquier tarea. 
• Sentarte con la espalda derecha apoyado contra el respaldo de la silla. De esta manera, la columna estará recta y erguida.  
• Colocar los hombros rectos y alineados, aprovechando que nuestra espalda está apoyada en el respaldor. De esta manera podrá mover los brazos y manos para teclear o escribir sin la necesidad de mover los hombros. Estos deben estar siempre en una posición de descanso. 
• Es necesario que regule su asiento para que sus piernas puedan estar en una posición de descanso alineado. La postura ideal se va a establecer cuando sus rodillas estén a la misma altura que su cadera formando un ángulo recto. 
• Mantener los pies en contacto con el suelo, apoyados sobre una superficie plana o un reposapiés garantizará una postura correcta. 

Además, se recomienda que el escritorio tenga una altura de 80 centímetros aproximadamente, que el teclado este a una distancia de 10 centímetros y el monitor siempre al nivel de sus ojos a una distancia de 45 centímetros. 

No olvides realizar pausas activas para liberar tensiones.