El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar o mantener el sueño. Por esta razón, se puede sentir cansancio afectando no solo la energía del cuerpo y estado de ánimo, sino que también puede afectar la salud, desempeño laboral y calidad de vida.

Al respecto, el doctor Alberto Tejada, conductor del programa Más Conectados, conversó con el jefe del Departamento de Neurología del Hospital Rebagliati, Alejandro Calvo Molina, sobre las razones de este problema.

Asimismo, en la entrevista el galeno explicó que las principales razones para que te dé este trastorno es el estrés, viajes, cambios de horarios en el trabajo, malos hábitos de sueño o incluso comer poco antes de dormir.

Por esta razón, se recomienda crear una buena higiene del sueño con las siguientes recomendaciones:

• Establecer un horario regular para dormir.
• Si tomas una siesta, que no sea mayor de 20 minutos.
• Evita tomar alcohol 4 horas antes de dormir.
• Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse.
• Evitar alimentos pesados, picantes o azucarados 2 horas antes de acostarse.
• No realizar ejercicio antes de dormir.
• Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
• Bloquea todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.

Finalmente, Calvo Molina recomendó dormir como mínimo 7 horas al día, lo que permitirá mantener un óptimo estado físico, mental y emocional.