Emociones, sueño y alimentación: claves prácticas para prevenir enfermedades y fortalecer tu bienestar
En "Más conectados" se explicó cómo las emociones, el sueño y la alimentación influyen en la aparición de enfermedades y qué acciones concretas ayudan a proteger la salud. Foto: captura.
En Más conectados se abordó un tema que impacta a todos: cómo las emociones, el descanso y lo que comemos influyen en nuestra salud física y mental. La conversación puso sobre la mesa ideas concretas para mejorar la calidad de vida con acciones diarias al alcance de cualquiera.
El mensaje fue claro. La actitud frente a los problemas puede marcar la diferencia. Las quejas constantes, el resentimiento y el estrés sostenido afectan el cuerpo más de lo que se cree.
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MENOS QUEJAS, MÁS CONCIENCIA
El médico cirujano José Luis Pérez-Albela explicó que vivir en queja permanente cambia la forma en que el organismo responde.
También recordó que el cuerpo cuenta con un sistema de defensa natural: “Se llama la NK, células asesinas”. Estas células ayudan a combatir agentes dañinos, pero el estrés crónico debilita esa respuesta. El especialista advirtió que el odio y el resentimiento pasan factura.
Por eso insistió en el perdón como herramienta de salud. Propuso repetir una frase concreta: “Estoy dispuesto a perdonar”. Y dejó una definición directa: “Perdonar es recordar sin dolor”.
EL SUEÑO ES MÁS IMPORTANTE QUE LA COMIDA
Uno de los puntos más contundentes fue el descanso. Pérez-Albela fue enfático: “El sueño es más importante que la comida”.
Explicó que una persona puede pasar varios días sin comer, pero la falta de sueño tiene consecuencias graves. “Pero sin dormir, al sexto día, se muere el cerebro”.
Recomendó respetar el descanso nocturno y evitar interrumpir a quien duerme. También aconsejó cenar temprano, ya que comer tarde afecta la digestión y la calidad del sueño.
Otra sugerencia práctica fue ducharse al llegar a casa para reducir la ansiedad y evitar comer en exceso. Además, señaló que después de cenar conviene caminar unos minutos para facilitar la digestión.
PRIMERA HORA DEL DÍA: MOMENTO CLAVE
El programa destacó la importancia de aprovechar la primera hora de la mañana. Según explicó, en ese momento la mente está más clara. Recomendó estirarse, respirar profundo, escribir ideas y exponerse a la luz natural.
Aseguró que la creatividad se activa temprano. Invitó a usar ese espacio para planificar proyectos y ordenar pensamientos antes de iniciar la rutina diaria.
ALIMENTACIÓN QUE PROTEGE EL ESTADO DE ÁNIMO
La conversación también respondió a una pregunta del público sobre comida y emociones. El especialista advirtió sobre el exceso de azúcar y alcohol. Señaló que el azúcar afecta vitaminas del complejo B y puede alterar el estado de ánimo.
Recomendó incluir quinua roja y quinua negra en la dieta semanal. Indicó que este alimento aporta minerales beneficiosos y ayuda a estabilizar el ánimo. También habló del zinc. Explicó que su déficit puede generar antojos intensos por dulce, salado o picante. Sugirió una ingesta aproximada de 30 miligramos diarios bajo orientación profesional.
Dejó una frase directa sobre el consumo de azúcar: “O quemas el dulce o el dulce te quema a ti”.
ACTITUD Y MOVIMIENTO DIARIO
El ejercicio fue otro punto clave. Caminar, nadar, bailar o montar bicicleta fortalecen el cuerpo y ayudan a regular emociones. “Las emociones se controlan cuando uno hace deporte todos los días”, afirmó.
No siempre se pueden cambiar las circunstancias externas, pero sí la actitud frente a ellas. Dormir bien, comer con equilibrio, perdonar y moverse cada día son decisiones que influyen en la salud integral.
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