Cómo prevenir la obesidad desde casa: hábitos simples que cuidan tu salud todos los días
"Más conectados" presentó recomendaciones prácticas para ordenar los horarios de comida, mejorar las combinaciones de alimentos y fortalecer la hidratación como base para prevenir el sobrepeso. Foto: captura.
Mantener un peso saludable no siempre resulta fácil, sobre todo en un país donde la comida forma parte del afecto, las reuniones familiares y la rutina diaria. En Más conectados se compartieron recomendaciones prácticas para prevenir la obesidad y proteger la salud con acciones sencillas que cualquier persona puede aplicar desde casa.
Durante la conversación, se puso sobre la mesa una realidad frecuente: muchas veces se normaliza el sobrepeso, aunque por dentro el cuerpo ya muestra señales de alerta. “El sobrepeso y la obesidad nos puede llevar a múltiples enfermedades”, explicó Yácomo Casas, CEO de Yácomo Casas Centro Nutricional.
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Además, recordó que estas condiciones traen consecuencias que van más allá de lo físico, como gastos médicos, menor rendimiento laboral y malestar general. “No siempre sentirse bien significa que internamente el cuerpo está sano”, precisó.
NO SALTEARSE COMIDAS Y RESPETAR LOS HORARIOS
Uno de los primeros consejos consiste en no dejar de comer por muchas horas. Sobre este punto, el especialista fue claro: “Lo primero es no saltearse comidas”. Explicó que cuando el cuerpo pasa demasiado tiempo sin recibir alimentos, comienza a trabajar más lento y luego almacena con mayor facilidad lo que llega.
El desayuno debe llegar temprano. “Te levantas, a la hora siguiente, como máximo a la hora y media siguiente, ya debes haber desayunado”. No se trata de un plato abundante, sino de opciones moderadas que pueden adaptarse a cada realidad: pan con algún acompañamiento, yogurt, huevos sancochados, choclo, papita con queso o incluso caldo de gallina, sin fideos.
HIDRATARSE AL DESPERTAR Y CUIDAR EL CONSUMO DE LÍQUIDOS
Otro hábito clave empieza apenas uno se levanta. Tomar agua ayuda al sistema digestivo y favorece la eliminación de toxinas. “Es importantísimo”, señaló Yácomo, al explicar que la hidratación permite que la flora bacteriana funcione mejor y facilita las deposiciones.
La recomendación incluye beber agua al despertar y esperar alrededor de media hora antes del desayuno. También aconsejó evitar tomar líquidos durante las comidas principales, ya que “el líquido va a hacer que el alimento pueda entrar más rápido en tu cuerpo, si hablamos de carbohidratos”, lo que eleva el azúcar con rapidez.
Sobre la cantidad diaria, detalló: “Si eres de estatura pequeña, alrededor de 2 litros, un poquito menos de 2 litros. Si eres de estatura mediana grande, puede ser entre 2 a 2.5 litros (…) Y si eres hombre, alto, unos casi 3 litros al día de agua”. Aclaró que sopas e infusiones también cuentan dentro del total.
Además, fue enfático frente a consejos virales: “El agua de mar no sirve. El agua de mar es altamente contaminada. Señora, agua de mar es altamente contaminada”.
APRENDER A COMBINAR Y MEDIR LAS PORCIONES
En el programa también se habló de nuestras costumbres alimentarias. Yácomo lo resumió así: “El peruano (…) come de una manera no muy sana”. Platos con arroz, papa frita, carne y plátano frito pueden formar parte del menú, pero no todos los días ni en grandes cantidades.
La clave está en medir porciones y equilibrar el plato con vegetales. Para el almuerzo, recomendó consumir lo que se cocina en casa, reducir la cantidad de arroz o pasta y acompañar con verduras. También aclaró un mito frecuente: “Las menestras no son fuente de proteínas. Las menestras son fuente de carbohidratos”.
Para mejorar la absorción de nutrientes, sugirió incluir frutas ácidas como mandarina, naranja, piña o kiwi en pequeñas cantidades.
En la noche, lo ideal es algo ligero, similar al desayuno, o incluso media ración del almuerzo, pero con una regla clara: “Tres horas antes, por favor, antes de acostarte”.
CADA CASO ES DISTINTO: EVITA LOS CONSEJOS DE INTERNET
Ante preguntas del público, especialmente de personas con enfermedades, el mensaje fue directo: cada cuerpo requiere una evaluación personalizada. “Doctor Google y doctor TikTok no sirven”, afirmó, al explicar que situaciones como el cáncer necesitan revisión de exámenes clínicos e historia médica.
Incluso alimentos considerados saludables pueden resultar perjudiciales en ciertos tratamientos. Sobre los jugos verdes y productos crudos, advirtió que la contaminación representa un riesgo cuando el sistema inmunológico se encuentra bajo.
Por eso, la recomendación final apunta a buscar siempre orientación profesional y no seguir fórmulas generales.
Pequeños cambios diarios, horarios ordenados, mejor hidratación y combinaciones más equilibradas pueden marcar una gran diferencia. Cuidar el peso no se trata de dejar de comer, sino de aprender a hacerlo mejor, con información clara y decisiones conscientes.
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